Ansiedade no início do ano: expectativas, pressões e como lidar de forma saudável
Dr. Claudio JerônimoPsiquiatra especialista em transtornos mentais
O início do ano marca um novo ciclo e costuma trazer novos planos, metas e expectativas. Mas, para muitas pessoas, especialmente aquelas que convivem com a ansiedade, esse período não chega apenas com esperança: ele também pode trazer medo do futuro, autocobrança e a sensação de não estar preparado para tudo o que vem pela frente. Essa mistura de expectativas e pressões pode gerar um peso emocional difícil de administrar sozinho.
O processamento da ansiedade envolve múltiplas áreas cerebrais relacionadas ao estresse, sendo a amígdala e o córtex pré-frontal as principais. A amígdala é ativada diante de estímulos percebidos como ameaçadores, mesmo quando não representam um perigo real. Em pessoas com transtornos de ansiedade, essa região apresenta hiperatividade, levando a respostas exageradas ao estresse. Já o córtex pré-frontal, responsável por inibir a atividade excessiva da amígdala, muitas vezes não consegue modular essas respostas de forma adequada, perpetuando o estado de alerta e a ansiedade prolongada.
Gatilhos emocionais comuns no início do ano
– Comparações sociais, ao ver metas e conquistas dos outros;
– Medo de não dar conta, seja no trabalho, na vida pessoal ou no autocuidado;
– Ritmo diferente após as festas, que pode desregular sono, alimentação e humor.
Quando essas sensações se acumulam, o corpo reage: coração acelerado, tensão muscular, dificuldade de concentrar e pensamentos que parecem não desligar.Técnicas de regulação emocional para começar o ano com mais calma
Algumas ações simples podem ajudar a diminuir a intensidade da ansiedade no início do ano:
– Respiração diafragmática: inspira 4 segundos, segura 2, solta em 6. Repetir por alguns minutos ajuda a reduzir o estado de alerta;
– Pausas conscientes: separar pequenos intervalos durante o dia para desacelerar, alongar, tomar água e observar o próprio corpo;
– Rotina previsível: regular sono, alimentação e horários evita picos de ansiedade e dá ao corpo uma sensação de segurança;
– Limitação de estímulos: reduzir o excesso de notícias, redes sociais e comparações protege a mente de sobrecarga.
A importância de metas realistas
Janeiro costuma criar uma falsa ideia de que tudo precisa mudar rapidamente. Mas metas inalcançáveis só aumentam a frustração.
Prefira objetivos possíveis, como:
– Ajustar pequenos hábitos, e não mudar tudo de uma vez;
– Iniciar uma atividade física leve;
– Organizar apenas o essencial;
– Reservar tempo para descanso real;
– Cuidar de um aspecto emocional por vez.
Metas simples constroem resultados consistentes.
Quando buscar ajuda especializada?
– Atrapalha o sono, o trabalho ou as relações;
– Provoca crises frequentes de angústia;
– Gera pensamentos de incapacidade ou desesperança;
– Provoca sintomas físicos persistentes;
– Causa sensação de perda de controle.Psicólogos e psiquiatras podem oferecer ferramentas fundamentais para reorganizar emoções, redefinir limites e fortalecer o bem-estar emocional. Pedir ajuda é um ato de maturidade e nunca um sinal de fraqueza.
Se precisar de orientação especializada, entre em contato com o psiquiatra Dr. Cláudio Jerônimo: https://
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INFORMAÇÕES DO AUTOR:
Dr. Claudio Jerônimo Psiquiatra especialista em transtornos mentaisFormado em Medicina pela Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho, o Dr. Cláudio Jerônimo da Silva possui residência médica em Psiquiatria pela Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho.
Registro CRM-SP nº 83201.
